nogi 2

Nieco potrenowałem:-)) Nogi 1. Przysiady z obciążeniem trzymanym z przodu: 2x15*, 1x13* 2. Przysiady "Hack": 3x12*, 1x10* Bicepsy: 1. Uginanie sztanga prostą: 12*, 10*, 8* 2. Uginanie młotkowe: 2x12*, 1x10* 3. Uginanie sztanga prostą na modlitewniku: 2x12* /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b09fa5c7c694a67b900fbd60d8d108a.jpg

Jest zadowolenie8-) Choć przez chwile zastanawiałem się: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0e95b46290ac481a855860c7832347d3.jpg Nogi 1. Przysiady tylne ATG: 12*, 12*, 10*, 8*, 8* 2. Przysiady "Hack": 5x8* Bicepsy 1. Uginanie sztangą prostą: 12*, 12*, 10* 2. Uginanie młotkowe naprzemianstronne prostopadle do klatki piersiowej: 3x12* 3. Uginanie na [...]

Świąteczny trening wykonany:-)) Nogi 1. Przysiady tylne ATG: 3x8*, 2x6* 2. Przysiady z podwójnym dnem z obciążeniem trzymanym z przodu: 3x10* 3. W siadzie prostowanie nóg: 3x12* Bicepsy 1. Uginanie sztangą prostą: 3x8* 2. W siadzie uginanie sztangą prostą: 3x15* 3. W siadzie uginanie naprzemianstronne: 3x8* [...]

[...] 90x8 ; 70x12 6. Hip Thrust 75x8 ; 60x10 7. Podgięcia siedząc jednonoz 63x6 ; 48x13 +RP x4 + Łydka 2 serie Kolejny kozacki trening nóg, chyba już moja ulubiona partia do trenowania ;) Znowu solidnie udało się dołożyć klamotu, aż jestem zdziwiony, bo nigdy aż tak mi te nogi nie wchodziły, no tylko mieć jeszcze nadzieje, że w końcu podrosną hehe

[...] wasko nisko stopy + guma 215x14 ; 215x12 5. smith squat 115x8 ; 92,5x12 6. Hip Thrust 85x9 ; 70x10 7. Podgięcia siedząc jednonoz 57x10 ; 55x13 +RP x4 + Łydka 2 serie Nie no nogi idą genialnie, raz że taka radoche mi sprawia leg day, dwa że lekko co trening dokladam wszędzie ciężarów, często nawet przebijając poprzednią liczbę powtórzeń mimo [...]

[...] 7,9x10 ; 4,4 x17 8. Wznosy linką jednorącz 18x15 ; 14x16 9. Wyciskanie hammer neutralny (z martwego punktu) 73x9 ; 59x9 10. Brzuch 4 serie do upadku Siła powoli, stopniowo, ale rośnie. Na ćwiczenia Push nie dorzucam tak jak na nogi - wiadomo. Ale każde powt więcej lub 1-2 kg dodane cieszą ;) /SFD/2022/11/8/8e71c3cc2fd944919706e3d077cf845a.jpg

[...] suwnica wąsko 380x10 ; 350x8 ; 320x9 4. Przysiad Pendulum 100x10 ; 110x7 5. Uginanie leżąc 85x8 ; 65x8 ; 50x9 6. Wykroki chodzone worek 25kg x42 ; 25kg x26 ; cc x40 7. Przywodzenia 63x12 ; 63x7 ; 50x10 8. Podgięcia siedząc jednonóż 41x13 ; 41x10 Sylwestrowe nogi, drugie w ciągu 5 dni. /SFD/2023/1/2/56ad76925392479aae4aa0ddc9de0410.jpg

[...] Nogi cwicze na treningach siatkarskich i mysle ze mi to wystarczy. Nie mam patykow lecz mam bardzo szerokie uda i lydki takze. Uwazam ze nie potrzebne mi jest cwqiczyc na nogi. OK JESLI MOWISZ ZE NOG NIE TRZEBA CWICZYC NIECH TAK ZOSTANIE KAZDY ZNA SIEBIE NAJLEPIEJ A co do brzucha to nie wiem jakos tez troche cwicze na treningach ale nie moge [...]

[...] czasu. 7. Jeżeli nie doślecie mi do końca piątku raportu treningowego i żywieniowego, odpadacie. 8. W każdym raporcie podajecie swoją aktualną wagę, obwód pasa, bioder, nogi) 9. Ja dla porównania w każdym tygodni przedstawię pierwsze zdjęcie oraz z każdego kolejnego tygodnia pokazujące zmianę (np z 1 i z 7, za tydzień z 1 i 8), tak samo dla [...]

Agak:) Tak robię właśnie to ćwiczenie na nogi:) Co do MC to boję się, że będę robić koci grzbiet jak zwiększę ciężar A co do tego treningu FBW to ja nie umiem robić pompek-ani jednej;p a po drugie ostatnio próbowałam robić wypady i też mi nie wychodzą, nawet bez ciężaru mi nie wychodzą, wiem, że to dziwne, ale tak jest;p mogę dodać wyciskanie [...]

Dzień 1. (Klatka + Plecy(góra)+Brzuch) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (piramidka) - Wyciskanie hantli na ławce skośnej z suplinacją - Rozpiętki z głową w górę - Dipsy na poręczach na dobitke Plecy (góra) : - Podciąganie na drążku nachwytem - Wiosłowanie ze sztangą - Szrugsy ze sztangą lub hantlami [...]

Dipsów z obciążeniem właśnie nie mogę, bo nie mam gdzie tego przyczepić.. skoks jak najbardziej, może zamienić lepiej hantle na sztange na skos ? taki plan : Dzień 1. (Klatka + Plecy(góra)+Brzuch) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (piramidka) - Wyciskanie hantli na ławce skośnej z suplinacją - Rozpiętki z głową w górę na [...]

DZIEŃ 1. Klatka, Triceps 1/Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/8/6 DALBYM 5S 2/Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/8/8/6 3/Rozpiętki 4x10 1/Francuskie sztangielką stojąc 10/8/8/6 2/Francuskie sztangą leżąc na ławce 10/8/8/6 DALBYM JAKO 1 I NIE STOJAC BO KREGOSLUP 3/Francuskie w opadzie tułowia sztangielką 10/8/8/6 1/Brzuszki 150x [...]

jak teraz? :) DZIEŃ 1. Klatka, Triceps 1/Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/8/8/6 2/Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/8/8/6 3/Rozpiętki 4x10 1/Francuskie sztangielką stojąc 4x10 2/Francuskie sztangą leżąc na ławce 10/8/8/6 3/Francuskie w opadzie tułowia sztangielką 10/8/8/6 1/Brzuszki 150x DZIEŃ 2. Plecy, Biceps 1/Podciąganie na [...]

[...] hantla siedząc jednorącz - po 2 serie na każda rękę po 12 powtórzeń Kaptury podciągnie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 x 12/12/12/12 - dowolne ćwiczenie dodatkowo wzmacniające barki i kaptury, można tez dorzucić coś na mięśnie pleców. Nogi Przysiady ze sztangą na karku i nie wiem co jeszcze na nogi. I nie wiem czy mogę już ten trening wykonywać!

[...] mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka [...]

[...] brak tego treningu poniewaz na ostatniej redukcji (04.13-09.13) nalezalem do sekcji trojboju silowego na uczelni, na ktorej studiowałem i robilem mega ciezkie treningi na nogi + biegałem 2 razy dziennie w tym biegałem po schodach na tame... Byłem na tyle zdeterminowany zeby schudnac i jak wyszło roniez głupi bo nabawilem sie bolu w kolanach i [...]

Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - głowa w górę (2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - głowa w dół (1) (przekombinowalem juz? :> * pierwsza sprawa, za duzo serii, druga sprawa to 2 i 3 cwiczenie to jest ławka skośna, co początkowo wprowadziło mnie w błąd! [...]

Przeczytałem artykuł, super, jakos go wczesniej przeoczylem. Tak wiec teraz ilosc serii podemnie Rozgrzewka Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę (1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głowa w dół (1) Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy na [...]

[...] 03.12. DNT MISKA 1. Owsiane, jajca, ananas, kawa z mlekiem. 2. i 3. Ryż i kasza gryczana, pierś z kurczaka, pomidory. 4. Chleb razowy, masło orzechowe, twaróg chudy. trening 5. Chleb razowy, serek wiejski, masło orzechowe, ogórek. Dziś 45min cardio. Przynajmniej trochę rozruszałam nogi %-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-12-03 21:04:31